Os nossos velhotes precisam de programas de treino de força?


“Sim é verdade, os níveis de força e a qualidade de vida do idoso estão directamente relacionados. Cada vez mais verificamos a inclusão do treino de força em programas de promoção de qualidade de vida desta população, com o intuito de aumento da força e massa muscular, bem como a manutenção e aumento, mesmo que…

Porque é importante comer após o treino?


“Na semana passada foram sugeridas algumas dicas do que se poderia comer antes do treino de forma a melhorar o rendimento neste. Hoje vamos observar o que podemos comer a seguir ao treino para tentar optimizar os nossos resultados. Antes de mais, sim, é importante fazermos uma refeição pós-treino. Esta vai servir para nos rehidratar…

O que comer antes do treino?


Muitas vezes questionamo-nos se ou sobre o que devemos ingerir antes de treinar. Fazer uma refeição pré-treino parece ser importante para manter os níveis de glucose sanguínea e maximizar as reservas de glicogénio hepático e muscular, prevenindo fraqueza e fadiga muscular. Ficam aqui algumas sugestões: Podemos fazer uma refeição mais complexa 2 a 4 horas…

Exercício ou Dieta para perder peso?


“Será que o exercício físico por si só tem impacto na perda de peso? Parece que sem uma intervenção a nível dos hábitos alimentares e estilo de vida, um programa de exercício apenas irá muito provavelmente fracassar quando o objectivo é perder peso. Sem controlar as outras variáveis, é sabido que se dá uma compensação…

Exercício Físico para combater o Stress e a Depressão


“A elevada carga de stress a que atualmente estamos sujeitos, das mais diversas fontes, pode muitas vezes levar-nos a situações de ansiedade e depressão. A depressão é uma doença psiquiátrica, não um estado de espírito ou sentimento. É uma das principais causas de incapacidade e de perda de anos de vida saudáveis. A OMS projeta…

CrossFit


O CrossFit tem crescido a olhos vistos em Portugal e no Mundo. Mas o que é isto do CrossFit? O CrossFit pode ser visto de duas formas distintas, como modalidade desportiva, em que o objetivo é efetuar as competições e ser o melhor nos objetivos propostos, ou como metodologia de treino. O Crossfit é diferente…

Core (parte 1)


Atualmente ouve-se muitas vezes falar de “core”, mas afinal o que é isto de “core” e porque é que é tao importante que seja trabalhado diariamente? Para muitos é o mesmo que abdominal, para outro abdominal e quadrado do lombo, mas na verdade é muito mais que isso! O “Core” é constituído por todos os…

5 Mudanças alimentares que podem mudar a sua vida…


Respeite as estações, o clima e a geografia Devemos seguir os ritmos da Natureza. Comer muitos alimentos fora da estação ou oriundos de um clima diferente afetaa nossa imunidade. “Não estamos isolados do ecossistema em que vivemos. Existe uma analogia entre a nossa flora intestinal e os microrganismos presentes na Terra, e criamos melhor harmonia…